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高温天,让一碗“解暑汤”治愈你!营养专家推荐这5款

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-06-29 10:18:19
摘要:炎炎夏日,酷热难耐,你会选择哪种饮品消暑?是健康自然的凉白开,还是满足口感的甜饮料? 其实,你还有更好的选择:解暑汤。 解暑汤不仅可补充水分,还可以让你没有健康顾虑地追逐凉意。其中,西瓜汁、凉茶、苦瓜汤、菊花茶、绿豆汤等最为常见。 《生命时报
炎炎夏日,酷热难耐,你会选择哪种饮品消暑?是健康自然的凉白开,还是满足口感的甜饮料?

其实,你还有更好的选择:解暑汤。

解暑汤不仅可补充水分,还可以让你没有健康顾虑地追逐凉意。其中,西瓜汁、凉茶、苦瓜汤、菊花茶、绿豆汤等最为常见。

《生命时报》邀请权威专家,为你推荐5款解暑汤,并告诉你饮用禁忌。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

菊花茶

菊花茶是一种很受欢迎的消暑饮品。泡菊花茶时,不少人会加入枸杞、莲心、冰糖等改善口味。

建议:

不要泡得过甜,一则会使消暑效果大打折扣,二则还有升高血糖的作用。

绿豆汤

绿豆汤可消暑止渴,为图方便,很多人经常一熬就是一大锅。

殊不知绿豆汤极易变质,煮好、放至常温后应尽快饮用,实在喝不完的情况下可放入冰箱短暂冷藏保存,也可以冷冻做成绿豆冰棍。

建议:

不宜过量饮用冰镇绿豆汤,以免刺激肠胃。

西瓜汁

西瓜汁含糖量较高,有利尿作用。不少人认为晚上喝西瓜汁会增加排尿频率,不利睡眠。

何丽表示,如果晚上比较炎热,食用少量的西瓜汁反而有助睡眠。

西瓜汁一天的饮用量宜在200克左右,但因其饱腹感差,很多人经常过量食用,所以最好食用整块的西瓜。

建议:

糖尿病患者在血糖控制良好的前提下,两餐中间可食用少量西瓜,建议不要超过100克。

不要贪凉过量饮用冰镇西瓜汁,容易刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

凉茶

市面上销售的凉茶往往含有大量糖分,不妨在家中自制好喝又健康的凉茶。

凉茶的主要成分有金银花、菊花、荷叶、淡竹叶、甘草等,建议不添加白糖。在湿热的南方,喝凉茶有清热解毒、祛湿补水的作用。

建议:

不要拿凉茶当白开水喝,也不要将一些中药材加入熬制凉茶的原料中。

儿童、老年人、体质虚寒人群,不宜过量饮用凉茶,以免导致胃疼、腹痛等不适症状。

苦瓜汤

中餐和晚餐期间,不妨进食一点酸辣苦瓜汤消暑散热,而且还有开胃消食的作用,缓解因炎热导致的食欲不振。

不少人认为上火时喝些苦瓜汤有立竿见影的作用,其实是误区。何丽强调,上火一般是由身体抵抗力下降、身体发生炎症、饮食结构不合理等原因导致的。

喝苦瓜汤并不能解决根本问题,而且强迫不爱食苦味的人饮用可能会引发恶心、呕吐等副作用。

解暑汤的最佳饮用时间为饭后,推荐在两餐之间饮用。饭前饮用解暑汤容易影响食欲。

糖尿病患者若想饮用甜味的解暑汤,可用木糖醇代替白糖和蜂蜜。

除了解暑汤,夏季节多食用丝瓜、冬瓜、绿叶蔬菜、香瓜、樱桃、草莓等蔬果也是祛暑好方法。

何丽表示,炎热的夏季适量饮用解暑汤确实为一种较好的消暑方式,但合理作息、均衡营养、足量饮水、适当出汗才是消暑的最佳途径。
责任编辑:admin
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